長文注意お腹も服のゴム跡つき よくある質問を答えます * Q。毎日どのようなメニューのトレーニングを行っていますか? * A・去年8月から筋トレを初めて2月までの 半年間は、ほぼ毎日筋トレを行いました * 今は自宅トレーニングは腹筋メイ...

長文注意お腹も服のゴム跡つき
よくある質問を答えます
*
Q。毎日どのようなメニューのトレーニングを行っていますか?
*
A・去年8月から筋トレを初めて2月までの
半年間は、ほぼ毎日筋トレを行いました
*
今は自宅トレーニングは腹筋メインで、週に2,3回です週一で千波トレーナーのトレーニングを受けています。
(現在、千波トレーニングの個別トレーニングの新規受付はしていません。コーチング等は空きがあれば予約可)
*
よく毎日筋トレを行うよりも、
筋肉を休める必要があるといいます
*
でも前の私は、産後ダイエットに燃えており、
産後3ヶ月目からの8月から、
半年間はとにかく鍛えたくて毎日、
3から5種類の腹筋やヒップアップの筋トレを
メインに一つの筋トレに対して30回を
3セットしていました
自己満ですね
*
腹筋は毎日していました
あと、スクワットチャレンジも4ヶ月間しました
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実際には筋力も増え、毎日した分、
結果はついてきたと思いました
*
しかし、スクワットを4ヶ月もほぼ毎日して
ヒップアップもかなりしましたし、
足も引き締まりましたが、太ももが以前より
筋肉により太くなりました
*
よく言う筋トレしすぎると、
筋肉で太くなるというものですね
*
回数はアプリの回数通りにやってました
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一ヶ月目は30回スタートの回数。
二ヶ月目は50回スタートの回数。
三ヶ月目は30回スタートの回数。
四ヶ月目は50回スタートの回数。
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(スクワットチャレンジの回数やoff日などはお調べください)
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4ヶ月間、平均として50回から
100回のスクワットをしていたら、
そりゃ太ももの筋肉もつきますよね
*
でも、見るからに太くなったわけではなく、
なんとなーーくのレベルです
*
それくらい筋トレしないと筋肉で
足が太くならないということです
*
一日30回のスクワットを毎日続ける程度なら
脚痩せやヒップアップの程よい効果があると思います
*
なので、筋肉で太くなるかも??って
不安になるでしょうが、
素人レベルの自宅トレーニング程度なら
そこまで太くならないと私は思います。
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なので、スクワットチャレンジはおすすめですが、
続けても二ヶ月間までと私は思います
*
そして、何故毎日筋トレをしていたのに、
毎日することをやめたかと言うと・・・
*
たまたま2月の中旬に旅行に行き2日間、
筋トレをせず、その次の日にトレーニングをした際に、体が軽く感じ、いつもより筋力もあるように感じ、
何より腹筋のラインが綺麗だったんです
*
その時に「筋肉を休めることの大切さ」
を感じました
*
ただ、毎日やってた時のことは一切無駄には
思ってません。
*
それでこれだけ筋肉がいい感じについて、
今は週に2,3回の筋トレと毎日のストレッチと
マッサージでコンディション良く
毎日過ごしているのは毎日筋トレをしていた
日々からのものだと思っています。
*
ダイエットにも筋トレにも万人が成功する
効果が出るものはないと思います。
*
なので、私は自分で試してみて、
自分に合うダイエットを導き出します。
*
よく皆さんからどうすればいいですか??
とありますが、まず自分でやってみないと
ダイエット成功しないと思います。
*
自分の体のことは自分が一番知ってると思いますし
わかると思います
*
私はほどよくメリハリをつけた
糖質制限するダイエットが一番健康的で
効果が一番出るダイエットと思ってます。
*
平日の数日間は糖質制限をして、
たまに自分の好きなものを食べて
ONとOFFのメリハリをつけるということです。
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好きなもの食べたい!!!って人や食事制限を
していてストレス・・って方にはストレスで 逆に太かもしれないので、
糖質制限などの食事法は万人に効果あるとも
言えません。
*
コメントで、二の腕、腰肉、太もも、
ありとあらゆる部分の脂肪を落としたいですが、
何をすればいいですか??と書き込み頂きますが、
何より一番大事なのは食事を整えて太る食事の原因
を改善して脂肪を落とし、
週に2,3回筋トレすることが効果が出やすいと
思います。
*
いつも言ってますが、太っているストレス
と1ヶ月間まずは糖質制限を試してみる気合い、
どちらが自分にとってはストレスの比重が
大きいか考えてみてください
*
私は100%前者だったので、
妊娠して70kgになり、産後3ヶ月で20kgやせました
ちなみに完全母乳でしたが、
母乳は問題なくでました
*
むしろ、体にいい食事をしているので、
母乳がでなくなることはなかったです
*
炭水化物も一日のうちに多少はとってました
*
まずは、何事もやってみること。
無駄なダイエットなんてありません
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もし自分に合わず失敗したとしても、
それは今後しなければいいダイエットということが分かって、勉強になったというプラスなわけです
*
ダイエットと長く付き合っていくと、
体重が増えたり、太ってもすぐにコントロールでき、
元の体系や体重に戻せます
*
長々と書かせてもらいましたが、ダイエットについては上記で書かせて頂いたことが本音です